Om du inte har tid att meditera behöver du det extra mycket

Annika Wallin Författare

Hur man kan börja få in en vana att meditera och hur man kan få in mer medveten närvaro/meditation i vardagens handlingar

Hjälp, jag hinner inte meditera!

Det är lätt att tänka att man inte har tid att meditera och speciellt inte när man har mycket att göra. Men faktum är att om du kan få in en vana att meditera 10 minuter varje dag har du dragit en stor vinstlott på hälsolotteriet. Det behöver nämligen inte alls handla om långa meditationer för att du ska märka skillnad på ditt liv. Och om det känns mycket med 10 minuter, börja med 3. Utgå från devisen att allt är bättre än inget.

När du väl har fått in en vana att avsätta 3 minuter varje kanske det går att utöka till 6 minuter och sen 10 – 11 minuter. Och när du har nått dit kan du känna in om det kanske är Good enough? Kanske du inte ens behöver sträva efter längre tid än så. Klappa dig själv på axeln istället och kom överens med dig själv att 10 minuter av dygnets 1.440 kan även den mest stressade klämma in i vardagen.

Eller kanske du tycker att det är så himla härligt att du vill fortsätta att jobba dig vidare upp till ännu längre. MEN, vänta tills du har fått in vanan och upplevt hur härligt det är innan du ens försöker att öka tiden ännu mer, för det är bättre att hålla en realistisk nivå och det blir av att du gör det, än att sätta orealistiska mål för dig själv och hela projekt meditation havererar.

Om du vill börja få in meditation som en del i ditt liv så sätt dig ner en stund och fundera på när på dygnet det passar dig bäst och fundera på vilken plats hemma som kan bli din meditationshörna. Det kan nämligen vara bra att meditera samma tid på dygnet och på samma plats hela tiden. Människan är ett vanedjur och när vi övar in en vana går det lättare. Dessutom går det fort för kroppen att känna igen att den där och då får ett tillfälle att slappna av.

Kanske har du hört uttrycket Pavlovs hundar? Det handlade om ett experiment där hundar fick höra en klocka varje gång de fick mat och efter ett tag började saliven rinna bara av att höra klockan även om det inte var någon mat inblandad. Detta fenomen blir väldigt tydligt bland mina yogadeltagare. Jag vet inte hur många gånger jag har hört meningen – ”tänk att jag börjar gäspa bara jag kliver in genom ytterdörren”. Det är precis vad det handlar om, deras kroppar har gjort kopplingen att när jag kliver in här då får jag släppa på spänningar och slappna av – och läka!

För det är i den avslappningen, när våra två grenar av nervsystemet hamnar i balans som kroppen läker sig själv och det är din egen kropp som är healern.

Så om du upprepar din meditationsstund på samma plats kommer din kropp också snabbt att lära sig och då kommer du fortare in i ett meditativt tillstånd. Det går lättare och lättare för varje gång och plötsligt är vanan etablerad och du kan inte tänka dig att vara utan den.

Men skulle du missa din tid och din plats, så sträva efter att göra det vid annat tillfälle eller annan plats för det viktigaste är trots allt att du faktiskt gör det varje dag för att uppnå bäst resultat på din hälsa och ditt välmående.

Traditionellt anses bästa tiden att meditera vara på morgonen före frukost. Då är sinnet fortfarande stilla efter natten och kroppen är inte upptagen av att smälta mat utan du kan dra nytta av nattens fasta. Undvik gärna att öppna mobilen före du har mediterat eftersom du då förlorar lite av gratiseffekten efter natten. Dessutom gör det blå ljuset i mobilen att din kropp tror att det plötsligt är mitt på dagen.

I mitt förra blogginlägg skrev jag några olika tips att prova om man är ny meditatör.

Här kan du lyssna på en meditation på 13 minuter här för att skifta energin mellan arbetsdagen och fritiden. Det kan nämligen vara ett ypperligt tillfälle att få in en meditation och hjälpa ditt system att borsta bort arbetsdagen och kunna njuta mer av din fritid.

Vill du ha tillgång till fler meditationer kan du gärna prova min månatliga plattform med meditationer och vilor som du kan läsa om på min hemsida.

Kategorier: : Healing, Läkning, Meditation, Stresshantering