Känns livet som en ständig ”att-göra” lista?

Om hur du kan omvandla vardagens sysslor till meditation och minska stress

Minska stress i vardagen med nuets magi

Små dagliga stressorer kanske inte är så farligt var för sig, men de kan snabbt byggas på och skapa röra i ditt sinne och även ge fysiska effekter som trötthet, irritation och sämre minne och sämre sömnkvalitet.

Kanske har du upplevt att du går in i ett rum för att göra eller hämta något, men när du kommer dit har du glömt vad? Eller du har kört bilen till jobbet utan att ens komma ihåg hur du har åkt? Eller druckit ditt kaffe och sen titta i koppen och undra om du har druckit det eller inte? Det här är typiska exempel på att inte vara närvarande i nuet och tyvärr måste jag erkänna att det händer mig alldeles för ofta. Stress påverkar förmågan att tänka klart.

Jag är väldigt mental och fastnar alldeles för lätt uppe i huvudet och får ständigt påminna mig om att komma tillbaka till mitt center, komma tillbaka till kroppen och till nuet.

I december 2024 blev jag smärtsamt påmind om vilka följderna kan bli när jag inte är närvarande. Jag hade packat ihop mina grejer på en mässa där jag hade stått som utställare och ville komma iväg så fort som möjligt. Snöandet tilltog och jag hade en bit att åka så jag gled ur nuet och lät stressen gripa tag i mig och skulle ”bara” springa iväg och hämta bilen för att packa in mina grejer. Jag visste att det var isfläckar på parkeringen och det hade snöat förrädiskt och lagt sig över isen och när jag gick från bilen gick jag på gräsmattan, men när jag skulle gå och hämta bilen och hade flyttat upp i huvudet och i stressen glömde jag alldeles bort det och skyndade över grusplanen och utan att ens förstå vad som hände låg jag med benet brutet på tre ställen. Till saken hör att jag dessutom hade broddar i bilen, som jag fått av en kärleksfull väninna en annan gång det var isgata, men i mitt stressade tillstånd fanns inte en chans att minnas det förrän skadan redan hade skett och då var det ju så dags.

Livet är det som pågår medan du är upptagen av att göra annat

Det tragiska är att när vi inte är närvarande i nuet så missar vi livet. Vi blir upptagna av att fundera på det som har varit eller på det vi ska göra sen att vi glömmer det enda ögonblick vi faktiskt med all säkerhet vet att vi har OCH ATT NJUTA FULLT UT AV DET ÖGONBLICKET! Dessutom är det i nuet som vi upplever glädje, lycka och frid som alla är vår födslorätt, men som vi ofta tappar när livets stressorer tar över rodret.

Ofta missar vi själva resan för vi är så fokuserade på målet och livet rusar på utan att vi lever fullt ut. Men när vi kan hitta in i att uppleva det innevarande ögonblicket fullt ut kan hela livet bli en meditation. Den där te/kaffe stunden kan bli en meditation där du medvetet känner dina händer runt koppen, medvetet andas in doften av det som är i koppen, känner läpparnas beröring när de möter kanten på koppen, känslan av vätskan när den kommer in i din mun och glider ner i ditt svalg. Hur värmen (om det är något varmt i koppen) känns på vägen ner till magen.

Men hur ofta sitter vi inte istället och slöscrollar på telefonen, läser eller tittar på tv under tiden?

Andra exempel på medveten närvaro mitt i vardagens brus:

Ät i medvetenhet om varje tugga, om doften, smakerna, känslan av texturen i munnen när du tuggar. Då äter du också långsammare, tuggar mer, låter mer saliv och matsmältningsenzymer produceras och hinner känna när du blir mätt innan du äter för mycket. Det är extra bra för din matsmältning eftersom magen behöver utrymme för att kunna smälta det som kommit ner ordentligt. Men ofta hinner vi äta de där extra tuggorna eftersom vi äter omedvetet och blir för mätta.

Lyssna på musik medvetet och gör inte annat samtidigt, såvida du inte bestämmer dig för att röra kroppen till musiken, då är du medveten både om musiken och om kroppens varje rörelse. Hur den känns, hur den vill röra sig, strunta i hur det ser ut eller om du håller takten. Stanna mitt i en rörelse och lirka just det partiet om det är vad kroppen ber dig om. Känn sensationerna i kroppen när systemet börjar flöda, kanske du känner sockerdrickskänsla när lymfsystemet kickar in.

Andas medvetna andetag. Fokusera en stund helt och hållet på andningen. Känn den första beröringen av luften när den passerar dina näsvingar. Känn hur luften smeker sin väg ner genom halsen, ner i lungorna. Känn hur revbenen expanderar, hur diafragman sänks och hur magen höjs. Känn hur pausen innan utandning känns. Andas ut lika medvetet och lyssna på stillheten i pausen efter utandningen – när ingenting händer – inte ens ditt andetag. Denna paus kallas inom yogan för Kumbakah och det är här du lättast kan höra själens subtila budskap, hjärtats röst och din inre klokhet.

När du duschar: känn känslan när de första strålarna möter din hud. Känn hur ljuvligt det känns och hur fantastiskt det är att du får varmt vatten från kranen. Känn handens beröring när du tvålar in dig. Massera hårbotten närvarande när du schamponerar håret. Känn eventuella dofter. Låt ditt inre barn glädjas åt bubblorna i löddret och kanske du till och med varit så yvig när du tvålat in dig att en stor bubbla eller flera har landat på duschväggen och bildat en magisk regnbåge.

När du för ett samtal med någon, var närvarande i lyssnandet. Vänta med att fundera på vad du ska svara tills du har lyssnat färdigt. Lyssna med hjärtat och inte med hjärnan. Att bli sant lyssnad på är ovanligt och kan stärka din relation med personen monumentalt. Speciellt barn behöver få bli lyssnade till utan att du tittar på mobilen samtidigt eller diskar eller gör något annat. Många barn vill att du håller en hand på dem för att de ska känna att du är närvarande när du lyssnar.

När du leker eller klappar ett djur, var närvarande. När du promenerar med din hund, var närvarande och lägg undan telefonen. Din hund söker ögonkontakt hela tiden och även ditt barn om du är ute med barnvagnen. Vänd inte barnet bort från dig i barnvagnen, utan behåll en närvarande ögonkontakt med det. Länge är du guden/gudinnan i ditt barns liv och den tiden är försvinnande kort. Låt den inte rinna mellan dina fingrar.

Vilka fler områden i din vardag kan du komma på att göra till en meditation?

När du känner att stressen griper tag

Två tekniker som stimulerar en av våra kranialnerver som är kopplad till lugn och ro delen av vårt nervsystem – vagusnerven och en meridian som heter trippelvärmarmeridianen kan du enkelt kombinera ihop till en övning att ta till mitt i vardagens brus när stressen griper tag.

I gropen bakom örsnibben kan du lägga dina långfingertoppar, gärna med armarna korsade så att vänster långfinger ligger bakom höger örsnibb och tvärtom. Kroppens energier mår bra av att korsas över kroppshalvorna.

Flytta andetaget långt bak i svalget så att det blir ett ljud som påminner om en havsbris och andas gärna in genom näsan och ut genom munnen.

Båda de här teknikerna stimulerar vagusnerven och lugn och ro systemet och ger dig en liten andningspaus som kan balansera ditt nervsystem och få det ur fly och fäkta läget.

Känn in hur många andetag du vill stanna här och var närvarande i andetaget och förnimmelserna. Kan du känna hur kroppens stressnivåer går ner?

Anmäl dig gärna till mitt nyhetsbrev längst ner på sidan och få min gratis stresshanterings guide och prova gärna någon av mina tjänster på hemsidan eller hitta andra sätt att reglera din stress.

Meditation behöver inte vara att sitta stilla utan kan vävas in i hela livet - bara din fantasi sätter gränserna!

Kategorier: : Energimedicin, Meditation, Stresshantering