Tror du att du inte klarar av att meditera för att du inte kan få tankarna att tystna?

Annika Wallin Författare

Här går jag igenom några exempel på hur man enkelt kan föra in meditation i vardagen och om tankarna verkligen behöver vara avstängda.

Tro mig, jag hade gett upp meditation för evigheter sen om jag trodde att mina tankar måste vara tysta. 

Jag är alldeles för mental för att lyckas med det uppdraget. Men tyvärr låter många bli att meditera för att man tror att man inte får tänka under meditation och när man inte klarar av att få tyst på tankarna ger man upp och tror att meditation inte fungerar. Faktum är att det för de flesta är en väldigt lång väg till att få tankarna att tystna, men att det absolut INTE betyder att du inte har massor att vinna på att meditera ändå. 

Jag tror att meditation är viktigare än någonsin för oss som lever idag.

Stressen är oundviklig samtidigt som vi idag vet att stress ligger som grund till de flesta sjukdomar. Idag finns det massvis med vetenskapliga bevis på hur hälsosamt det är att meditera, så den frågan behöver vi inte ens dryfta längre. 

Dessutom lever vi i ett informationssamhälle som sällan låter sinnet få stillas. Tänk tillbaka hur det var före dagens mobiltelefoner gjorde sitt intåg i våra liv. När vi stod och väntade på bussen småpratade vi med någon bredvid oss eller tittade på något i omgivningen eller på hur molnen passerade på himlen och lät tankarna vandra. När vi satt på bussen likaså, alternativt hade vi med en bok, tidning eller ett korsord. Vad gör vi idag? Om du tittar dig runt omkring, hur många sitter med mobiltelefonen i handen istället och tar in ännu mer information i hjärnan?

Till det ska vi lägga det blå skärmljuset och avståndet vi håller telefonen, mot att vi blickar ut i naturen på avstånd och tar in det hälsosamma dagsljuset istället. Vi lever i ett land som har varit duktiga på att behålla grönytor även i tättbebyggda områden, så det är enkelt hitta naturen nästan vart man än är. Passa på att känna tacksamhet över detta när du låter ögonen vila där, eftersom tacksamheten också är väldigt bra för hälsan.

Men tillbaka till den ständiga informationsinmatningen - vi fyller helt enkelt på alldeles för mycket information i våra hjärnor och tar in för mycket intryck för att våra hjärnor, vårt nervsystem och vi ska må bra.

Man kan likna meditation med att städa på vinden. Till slut går det inte att ställa undan fler saker där och det som stått länge har samlat alldeles för mycket damm. Med hjälp av meditation kan vi effektivt städa ur gamla förlegade tankemönster som hindrar oss att leva livet fullt ut. 

Själv är jag den ständiga eleven som älskar att läsa och hämta hem ny kunskap om mina favoritämnen och min hjärna skulle inte kunna packa undan mer om jag inte regelbundet "städade på vinden".

Behöver det vara krångligt att meditera?

Svar nej. Det finns massor av olika sätt att meditera och konsten är att hitta vad som passar just dig bäst. Det handlar om att välja något som du håller ditt fokus på och som du återgår till när dina tankar drar iväg - vilket de kommer att göra i början.

Kanske är det helt enkelt en meditation där du sätter en timer på 10 minuter och observerar dina tankar och bara låter dem komma och gå som molnen på himlen. Utan att du hakar tag i dem, bara observera tanken, utan dömande, utan att värdera den och observera när nästa tanke kommer.

Eller kanske du räknar dina andetag. Du kan prova att räkna från exempelvis 21. Tänk – Andas in 21 – Andas ut 21. Andas in 20 – Andas ut 20 och så vidare. När du kommer på dig själv med att tänka på något annat börjar du om igen från 21 och räknar nedåt, utan att du värderar att tankarna gled iväg, du bara skiftar fokus tillbaka till andningen. Det viktigaste är inte att komma till noll, det viktigaste är att bli medveten om att tankarna glider iväg.

För även om det kan vara svårt att tro det så går det att lära sig att styra tankarna, eftersom du inte är dina tankar. Du är medvetenheten som finns bakom tankarna. Du är betraktaren som är medveten om att du tänker och som kan observera dem.

Och faktum är att det i sig kan vara en suverän meditation. Kontemplera över frågan: ”Vem är jag bakom mina tankar?” och använda det som din fokuspunkt. När du kommer på dig själv med att tankarna har glidit bort från frågan för du dem bara tillbaka igen genom att upprepa den igen.

Eller använd en mudra medan du mediterar och ett mantra som tankefokus. En mudra är en handposition som stimulerar olika energibanor, allt utifrån vad man har för syfte. En enkel och vanlig mudra är att låta fingertopparna på tumme och pekfinger möta varandra på var hand och sen vila händerna i knät. Som mantra kan du exempelvis använda det universella ljudet OM och upprepa det tyst eller högt, gärna 108 gånger som är ett traditionellt antal gånger att upprepa ett mantra (då använder man ofta en mala för att hålla ordning på antalet gånger). Men det behöver inte alls vara något mantra från fjärran länders traditioner utan du kan välja ett ord eller en affirmation du vill jobba med och upprepa den som fokus. Exempelvis FRID och kanske känns det bättre att helt enkelt låta dina handflator mötas framför bröstbenet som lucia som är en mer universell mudra.

Det är alltså inte så att meditation behöver se ut på något särskilt sätt. Meditation kan vara andligt eller rent vetenskapligt, det är du som väljer hur din meditation ska se ut utifrån ditt tycke och smak. Om du låtit något i vardagen bli ett fokus, kanske suttit och blickat in i lågornas dans vid en öppen eld, hållit på med en hobby så fokuserat att du glidit in i zonen där tid och rum inte längre existerar och du inte har en aning om ifall det har gått 5 minuter eller 5 timmar, fiskat, joggat, promenerat, stickat eller bara suttit på en stubbe i skogen och studerat en myra, så har du naturligt mediterat.

Och faktum är att om du mediterar kommer du naturligt i kontakt med din andlighet, eftersom det faktiskt inte alls är något flummigt. Du lever – alltså har du en ande, det är inte konstigare än så. Meditation leder dig oundvikligt på resan inåt – HEM TILL DIG SJÄLV! Resan in till kontakten med vem du är där inne i din sanna essens. Vem du är bakom dina tankar. Vem du är i anden – medvetenheten som är DU.

I meditationen kan du höra din sanna essens viska kärleksfulla sånger till dig, men för att höra dessa sånger måste du stilla dig. Annars försvinner de i vardagens brus och går obemärkta förbi. Och där i stillheten i ditt inre rum kan du höra sången i mellanrummen mellan två tankar och när du har upplevt det kommer du att inse att resan inåt är den mest spännande resa du någonsin kan göra.

Om du känner att det känns krångligt att meditera kan du prova en guidad meditation, eller mina egen absoluta favoriter Yoga nidra och tappingmeditationer som jag kommer att skriva mer om i andra blogginlägg.

Så vilken sorts meditation är din meditation? Börja utforska denna spännande värld.

Vart hittar du in till det inre rummet som är i kontakt med alltet? Vart glömmer du bort dig en stund och bara vilar i tomrummet? För det är där du kan få tankarna att naturligt tystna.

Vill du utforska guidade meditationer kan du lyssna på en gratis METTA meditation på min hemsida. Jag har en kortkurs med meditation för att hitta in i föreningen mellan hjärta och hjärna, eller en plattform med olika guidade meditationer och vilor som löper per månad utan bindningstid. Det kan du läsa mer om på samma sida som meditationen ligger.

Utforska gärna dem eller hitta andra sätt att hjälpa din överbelastade hjärna med en urstädning….och du….även 3 mintuters medveten andning kan också bli en meditation, så du hinner!

I nästa blogginlägg kommer du att kunna prova en guidad meditation för att skifta energin från arbetsdagen till fritiden.

Kategorier: : Meditation, Stresshantering